Como montar uma rotina básica de suplementação?

Organizar a rotina pode facilitar a regularidade no uso de suplementos. O melhor horário e as combinações dependem da composição, da alimentação e da orientação do rótulo ou de um profissional.

A Estrutura de Rotina Ideal para Resultados Máximos:

Abaixo, apresentamos um modelo de rotina prática de suplementação voltada para ganho de força, energia e recuperação muscular.

Período da Manhã (Foco em Nutrir e Blindar)

• Multivitamínico: Siga a porção e o modo de uso indicados pelo fabricante. Algumas fórmulas são orientadas para consumo junto de refeições.
• Hipercalórico (se o seu foco for ganho de peso): Excelente momento para um shake matinal reforçado com aveia e banana.

Pré-Treino (Foco em Foco e Performance) - 30 a 45 min antes de treinar

• Pré-treino: Confira a presença de cafeína e outros estimulantes, respeite a porção e considere o impacto no sono.
• Termogênico: Não substitui alimentação nem treino. Evite combinar diferentes estimulantes sem orientação.

Pós-Treino (Foco em Recuperação e Síntese Proteica) - Até 1h após o treino

• Whey Protein Concentrado: 1 a 2 dosadores diluídos em água. Seus músculos estão ávidos por aminoácidos para reparar as microlesões do treino. O Whey entrega essa nutrição de forma ultrarrápida.
• DICA DE ASSOCIAÇÃO: Se você treina muito pesado, adicione uma fonte de carboidratos rápidos (como banana ou aveia) junto com o Whey para repor o glicogênio muscular desgastado rapidamente.

Qualquer Horário do Dia (O Suplemento de Acúmulo)

• Creatina Monohidratada: Consuma 3g a 5g todos os dias. O horário não importa, pois ela funciona por acúmulo celular. No entanto, consumir junto com o Whey Protein pós-treino facilita a absorção por conta do pico de insulina gerado pela refeição.

Dica Final:

A regularidade costuma ser mais importante do que buscar um minuto exato para o consumo. Organize a alimentação, siga as orientações do rótulo e procure um nutricionista para definir necessidades individuais.